przysiady serie

[...] odstraszająca, ale w sumie nie jest to jakaś masakra :P Ustawiasz się tak, jakbyś robił popularną świecę. Nogi pionowo w górze. Wykonujesz ruch tak jakbyś robił normalne przysiady, z tą różnicą, że do góry nogami jesteś. Zginasz nogi w kolanach i biodrach. Ja gdy zrobiłem 2 serie po 40 powtórzeń, to już nie mogłem nóg do góry wypchać. Na [...]

Może być taki trening: Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6 3. [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]

Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]

Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png Siemano! Forum w czwartek coś nie trybiło, a w piątek prosto z pracy do Zabrza wyjechaliśmy także wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń [...]

Coś takiego się nada ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym [...]

Witam! Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał [...]

[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

Witam ,mam pewien problem ,otóż podczas robienia przysiadów ze sztangą zaczyna mnie boleć kark. Zaczęło się to od 2 tyg. Na początku bolało mnie dopiero pod koniec 3 serii ,teraz pod koniec 1 serii ból jest nie do zniesienia. Ból następuje tylko w czasie wykonywania przysiadów ,później łagodnieje. Jestem zdrów jak ryba ,chodzę wyprostowany. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ogólnie może być zamiennie z przysiadem wykonuj martwy ciąg czyli raz jedno raz drugie, technika przede wszystkim [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]

[...] szybko sie zalewam. Stan zdrowia - b dobry brak sklonnosci do nadmiernego porostu i lysienia wyniki silowe: klatka 90 kg na serie 10 powt. Mc - 130 kg na 10 powt przysiady - wstyd sie przyznac ale przysiady musze dopiero wprowadzic do treningu nog ;D chcialbym informacje na temat odbloku, po jakim czasie od ostatniej iniekcji deca, [...]

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

3 serie na większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach [...]

[...] Przysiad luźno. Wiosło, tak o. Dipsy, średnio. Brak mocy, trzeba czekać z dodawaniem kilogramów. Wyciskanie, brak mocy. Podciąganie, brak mocy. Ogólnie trening średnio, ale że przysiady poszły luźno to i tak mi się podobał. Gdyby nie te osłabienie weekendowe(ostre przeziębienie), prawdopodobnie byłoby dużo lepiej. Ocena treningu: 5+/10

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]